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正在孕期的时间良多的人认为胖是一定的，究竟结果一个人要吃两个人的食品，而且正在怀孕的时间良多的人借会特意做一些好吃的，但孕期也要停止体重经管哦，上面的小编为各人分享孕期若何制止体重问题，怀孕时代怎样饮食才安康。

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孕期若何制止体重问题

究竟孕妈咪要若何改良体重太轻或太重的问题?基本上，孕妈咪体重太轻，次要是食欲欠好，发起以少量多餐为主，缩短每次进食的间隔时间，以资助改良。郭恬妮医师强调，有些妈咪本身怎样吃皆吃不胖，并不是刻意节食，若采用少量多餐方法，比力不会过肥或过瘦，每次吃一点点便不会把胃撑太大，招致果骨盆器官上移而压榨，形成胃食道逆流，同时也可知足口欲，而且 取到平衡养分。

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实在孕妈咪体重太轻并无必然尺度，现阶段大多以体重太重最遍及，并发症也最多，次要由于孕妈咪认为孕期必然要尽量吃，才气将胎儿养好，是以，体重太轻的案例比力少见。至于体重太重的孕妈咪，可以参考以下几个发起：

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得当运动

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妊妇并不是要猛烈跑步，而是适度运动，有些孕妈咪饭后便躺沙发，动也不动，发起尽量正在饭后由老师陪同出门走路或漫步，至少15～30分钟，几能耗损一些能量，也可资助消化。而怀孕前已有运动习气的妈咪，孕期可连续做运动，包罗泅水、瑜伽、慢走等，只有不是剧烈运动都行。

留神饮食陷井

大部分高热量食品，一看便晓得要减量，但有些食品看似没什么热量，倒是一大陷井，例如：奶油夹心饼干，或颠末油炸的零嘴，虽然只吃几个，热量却高得惊人，孕妈咪正在取舍时，最好要先相识所含的身分。

生果也是简单被疏忽的一大陷井，门诊常有孕妈咪正在短时间内体重增加过多，扣问成果并不是饭或甜食吃太多，而是吃大批生果的关联，由于孕妈咪以为生果有益健康，故毫无节制的吃，乃至适量，曾有孕妈咪正在菠萝盛产季候，一天吃掉一颗，那是因为没有晓得 取过多果糖对胎儿有负面影响，包罗菠萝、西瓜、小番茄等，实在糖分皆没有低，若真的嘴馋，可多吃面果糖含量低的番石榴。

体重经管

天天秤体重并做记载，较能警悟体重的问题，而不要比及每一个月产检时，才对体重增加过多觉得惊奇，发起可应用手机APP功用，便利记载逐日体重情况。

怀孕时代怎样饮食才安康

孕妈咪正在饮食上，要多吃蔬菜，但关于糖分、淀粉类及油炸类食品要非分特别留神 取的份量，有些孕妈咪特殊爱吃面包，简单 取过多的淀粉。另外，孕妈咪正在怀孕前期，内脏遭到子宫的压榨，每餐皆吃没有多，得当少量多餐方法进食。

不成果体重太重而停止节食

孕妈咪万万不要由于体重太重而做剧烈节食，最好先转变本人的饮食习惯，找出变胖的缘故原由，包罗是否是面包吃太多?露大批糖分的生果吃适量?削减这些食品，多吃蔬菜及取舍低热量食品，即能制止增长身体承担。一旦发明体重增加太快或太多，必需得当停止运动，资助耗损一些热量。

不要怕肥而改吃水果

郭恬妮医师默示，有时孕妈咪吃太多反而会出问题，例如：有些妈咪孕期怕肥而不敢吃甜食，也不敢吃太多米饭，是以，认为改吃水果便会比力安康，亦没有简单发胖。然而，因为水果糖分过下，形成胎儿体重增加过快，招致胎儿过大，形成剖腹产手术及肩难产危险的机率增长，且果母体血糖太高，反致胎儿诞生时简单罹患低血糖。

不要吃全饱

提示孕妈咪少量多餐指的是主食，每餐皆吃七分饱便可，不要一餐吃好几碗饭，倘若肚子很快饥，再吃面粥、里或面包，但毫不可用零食取代，包罗薯条、盐酥鸡、蛋糕等，这些高热量又没有安康的食品皆应制止。

正在传统观念里，许多孕妈咪认为必然要生个白白胖胖的宝宝，但若妈咪、胎儿一旦过胖，后续反而衍生出许多问题，出产时的危险也随之增长。实在体重只有增长正在公道规模内便可，可能安产才是最紧张。

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