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跑步不只能磨炼心肺功用，并且可能加强肌肉力气，连续无效的慢跑借可以起到耗损能量、削减脂肪的作用。不外，若是跑步的姿式没有精确，不只达不到幻想的健身后果，另有能够给身体健康带来损伤。市先农坛青少年体育俱乐部资深锻练、着名技能世界冠军锻练陆金良总结了跑步爱好者的一些毛病姿式，提示各人加以留神：

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毛病一。良多人正在跑步时习气齐脚掌着天，实在这类落地方式并没有精确，因为落地时不缓冲跟过渡，很简单 蹲脚 ，并且借简单震伤颈椎，正在柏油马路等硬地上跑步便更是如此，长此以往借简单引发胫骨骨膜炎。

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毛病两。人们正在刚起头跑步健身时，总喜好增长步幅去进步磨炼后果，实在增大步幅必将形成凌空工夫少、重心起伏年夜、落地力气重，如许对人体的震撼会增大。正在跑步机上磨炼时更要依据自身才能取舍适合的速率，超越自身才能规模的步幅跟步频，能够会增大运动危险的几率。

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毛病三。一样平常走路时，良多人会有 八字脚 ，跑步时若是依然是 内八字 或 中八字 ，那么膝盖跟脚尖便不克不及连结正在同一个标的目的上，这会减轻膝关节的承担，长时间上去简单形成膝关节等部位的毁伤。

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毛病四。良多健身房为了让运动者解脱单调感，正在跑步机上方或机子上装置了电视，是以良多人正在跑步时不是仰头就是垂头，如许会增长对颈椎的承担跟震撼。跑步时，头部该当天然连结端正，双眼平视后方。

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毛病五。有的爱好者特殊是青少年，正在跑步时喜好身体摆布摇摆，以为如许跑起来 带劲 ，便像骑自行车的 摇车 举措一样，实在如许不只会增长不必要的膂力耗损，并且会毁坏跑步的直线性，影响速率跟后果。

那么，精确的姿式该当是怎样的呢？实在，跑步这类运动方法的精髓在于，以一种绝不委曲的速率、正在轻松的形态下磨炼。跑步时，人的上体应稍向前倾。这类由运动学家尼古拉斯 罗马诺夫创造的 前倾姿式 ，不只能加重枢纽承担跟运动强度、借能延伸运动工夫。前倾的幅度应以天然、温馨为好。若是太过前倾，将会增长背部肌肉的承担；若是后仰，则会招致胸腹部肌肉太过重要。

跑步时，天然摆臂很紧张。精确的摆臂姿式可以起到保持身体均衡、调和步频，进步腿部举措的后果。摆臂时肩部要抓紧，两臂各蜿蜒约成９０度，两手半握拳，天然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向中。摆动的幅度不要太年夜，使劲不要过猛。

跑步时，腿部举措该当抓紧。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿天然抓紧，依赖大腿的前摆举措，动员髋部向前上方摆出。以脚根先着地后疾速过渡到齐脚掌着天，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着天，然后过渡到齐脚掌。

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