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导语

孕妈妈喜好饭后吃点小甜品或许做点小运动，这是精确的吗？本文为您具体解读。

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　　妊妇作为特别的人群，正在一样平常饮食生涯中，不只要正视增强养分，同时一样平常的生活习惯也须要多加留神，应该留神以下的饭后“七不宜”，才有利于孕育安康而伶俐的小生命。

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　　一、不要连忙吃水果

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　　人们习气正在饭后食用良多生果，认为如许可以资助胃肠爬动，实在没有很迷信。由于吃饱饭后，食品进入胃内须要颠末1～2小时的消化进程，才气迟缓排出。饭后若是立刻吃进良多生果，即会被食品停滞正在胃内，正在胃内若是停留时间太长，便会惹起腹胀、腹泻或便秘等症状。长年累月，将招致消化功用杂乱。

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　　此外，如正在进餐前20分钟至40分钟吃一些生果或饮用1至2杯果汁，则可防备进餐过多招致的瘦削。由于生果或果汁中富含果糖跟葡萄糖，可快捷被机体接收，进步血糖浓度，降低食欲。生果内的粗纤维借可让胃部有饱胀感。此外，餐行进食生果，可显著削减对脂肪性食品的需要，也便直接天阻挠了过多脂肪正在体内囤积的不良后果。可是，良多生果如柿子、山查、杏仁、菠萝等皆不克不及空腹吃。为了减肥，餐前食用生果时，最好取舍酸性不太强、涩味不太浓的生果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜。

　　而饭后吃水果难以达到减肥的后果。由于饭后吃水果，便即是吃过剩的糖，这部分过剩的糖简单转化为脂肪储存正在身体里，借能够增肥。特别是不要正在晚饭后大批吃水果，由于晚间进食后分解脂肪堆集正在体内的可能性最大。可是，有些生果有增进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝跟猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山查等，关于那类生果可正在餐后一小时摆布再吃。

　　两、不要连忙品茗

　　有些人养成了饭后喜好立时品茗火的习气。认为如许，既可以荡涤口腔，又能资助消化。实在，饭后立时品茗，大批的火进入正在消化食品的胃中，便冲淡了胃排泄的消化液，从而影响了胃对食品的消化。此外，茶叶中含有大批的单宁酸。饭后品茗，便会使胃中已来得及消化的蛋白质同单宁酸联合成一种不容易消化的凝结物资，而影响蛋白质的消化跟接收。更紧张的是，茶叶妨害了机体对铁元素的接收，若是饭后喝了用15克干茶叶冲泡的茶水，会使食品中铁的接收降低50%，长时间如斯，就要影响人的消化功用，以至惹起缺铁性血虚。

　　此刻人们时常正在酒足饭饱后要喝杯茶，那很不利于脂肪肝的防备。吃荤的之后不要立刻品茗。茶叶中含有大批鞣酸能与蛋白质分解存在吸敛性的靶酸蛋白质，这类蛋白质能使肠道爬动减慢，简单形成便秘，增长了有毒物资对肝脏的迫害作用，从而惹起脂肪肝。

　　三、不要连忙多饮水

　　一般而言，大夫绝不会发起饭后连忙喝水。喝下去的流体会或冲走一切的酶，或降低它们的作用。瘦子更不宜大吃大喝后立马品茗，那是因为被流体浓缩的食品很快会离开胃，成果刚用完餐又有了饥饿感。

　　除此之外，饭后频仍跟大批饮水也是简单惹起烧心的因素，以是有胃灼热缺点的人适宜饭后2~3小时后才饮水，并且是每距离20~30分钟饮上3~4小口。吃普通饭菜时不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，可是今后得一段时间不要再喝水。用完生果跟蔬菜后得等半小时，用完淀粉类食物后得等1~2小时，而用完高蛋白食物后得等1.5~2小时。

　　饮用水、果汁跟其他饮料最好是饭前15~40分钟喝下，那是因为流体喝下去后10分钟离开胃而进入小肠，到那里后连忙被小肠粘膜接收进入血液里。

　　妊妇作为特别的人群，正在一样平常饮食生涯中，不只要正视增强养分，同时一样平常的生活习惯也须要多加留神，应该留神以下的饭后“七不宜”，才有利于孕育安康而伶俐的小生命。

　　四、不要连忙抽烟

　　饭后抽一支烟，比日常平凡抽十支烟的中毒量借年夜。饭后抽烟会促使胆汁排泄增加，以惹起胆汁性胃炎，借能使胰蛋白酶的排泄遭到抑止，妨害食品的消化，并给胃跟十二指肠形成间接损伤，影响胃黏膜血管膨胀或间接安慰黏膜，惹起酸碱度失衡，使胃肠功能杂乱而影响消化跟接收。喝酒后吸烟或边喝酒边吸烟也会给人体带来诸多伤害，果烟碱会溶于酒精，烟会跟着酒精疾速进入血液，使血液中的烟碱浓度比没有喝酒的浓度更高，给人身体带来更大的伤害。

　　五、不要连忙做剧烈运动

　　起首饭后胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功用举止茂盛期间，大批血液集合到这些器官，而运动时四肢的需氧量增长，需向肌肉运送大批的血液。因此饭后运动会使消化器官供血削减，致使不克不及顺遂天停止食品的消化、接收;其次，饭后一个期间，副交感神经重要，胰腺排泄的胰岛素增长，被接收的糖分解糖元，作为动力储存起来。那一时期若是运动，交感神经便会重要起来，肾上腺的排泄便会增长，影响糖元的储存。可见植物性神经体系跟内分泌体系正在饭后跟运动时的性能正好呈相反顺序。饭后运动时要求两个系统一路镇静事情，形成两个调节体系的杂乱，会毁坏身体的畸形事情节拍;再者，饭后食品正在胃内窒碍，若是停止剧烈运动，胃因为能源作用惹起摆动，这类安慰简单惹起恶心、吐逆、腹痛等;最初，从后果上来讲，饭后锻炼也是没有适宜的。上述皆解释饭后应苏息一段时间再起头运动，年夜强度运动应正在2小时后;中等运动正在1小时后;沉运动也需苏息半小时后停止。

　　六、不要连忙洗澡

　　俗语说“饱了没有理发，饥了没有洗澡”，饱餐后不宜立刻洗澡：饱餐后立刻洗澡，会影响消化功用。皮肤血管扩张，血流茂盛，消化道的血流量便绝对削减，消化液排泄便削减，使消化功用低下。是以，饱餐后不宜立刻洗澡。但空肚时也不宜洗澡，因易惹起低血糖，产生休克。以是，饭后要先苏息一个小时再洗澡比力好。

　　吃饱饭后，咱们的肠胃及四处的血管，皆会搜集许多的血液，帮助搅动胃肠中的食品。若是饭后立时洗澡，这时候皮肤正在温热的水中，血管会受热而扩张，血液便会集合到身体概况，而胃肠四周的血液量便削减了，胃肠不充足的血液，消化举止便变得很委曲，食品便没法顺遂的消化了。以是，饭后要先苏息一会儿再洗澡比力好。事实饭后多久能处置洗澡呢？据研讨，食品正在消化道逗留的工夫，脂肪约为5小时，蛋白质约2小时，醣类约1小时，因此最好是苏息1个钟头后再洗澡，岂但没有铺张食品的营养价值，安康也更有保证。

　　七、不要连忙看书

　　饭后读书看报或思考问题，会使血液集合于大脑，从而招致消化系统血液量绝对削减，影响胃液排泄，工夫一长，便会产生消化不良，胃胀，胃痛等症状。

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