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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\孕早期需要补充多少钙才够导语

妊妇孕早期须要增补几钙？孕早期只喝妊妇奶粉，可以接收充足的钙质吗？妊妇孕早期补钙须要吃钙片吗？妊妇孕早期补钙套餐先容。

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　　妊妇孕早期须要增补几钙？

　　孕早期胚胎发展速率十分迟缓，妊妇正在孕早期的钙推举 入量跟孕前一样，孕早期钙的适宜 入量是天天800毫克。

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　　有人困惑为什么西方人不像中国这么注重补钙，这是饮食结构决意的。

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　　西式饮食则以肉，乳酪，蛋，奶为主，蔬菜跟生果较少，杂食简直不，因此没有缺钙铁但短少多种维生素，微量元素。

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以是他们注重维生素的增补。

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中国人的饮食结构是以五谷杂粮为主，多吃菜果，豆腐，辅之肉蛋，讲求食补、食疗，养分比力周全，但饮食结构中钙，铁，蛋白质略显缺乏，以是须要加奶补钙跟蛋白质，得当加些瘦肉，并多用铁锅罕用没有沾锅补铁。但是有些妊妇关于牛奶本身便没有喜好，那么借能吃甚么补钙？

　　孕早期只喝妊妇奶粉，可以接收充足的钙质吗？

　　一般来说，关于此刻市面上的大多数妊妇奶粉，2杯按尺度冲调（如40~50克妊妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶）的配方奶粉，钙含量约莫是1000毫克（mg）。分歧品牌的配方奶粉会有一些不同，详细您可以检查产品包装上的营养成分表。按这个尺度计较，孕早期您天天可以喝1~2杯冲调好的妊妇奶粉，大抵可以知足天天的钙需求量。

　　妊妇孕早期补钙须要吃钙片吗？

　　妊妇孕早期钙的推举 入量与孕前一样，只有妊妇连结膳食平衡，留神 取含钙丰硕的食品（如奶及其成品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等），同时，得当运动，常晒太阳，让体内自身分解维生素D以增进钙的接收，孕早期普通没有须要吃钙片补钙。

　　若是妊妇没有喜好喝牛奶跟妊妇奶粉，而且呈现腿抽筋、失眠、手足麻木、牙齿松动等缺钙症状，那么可以酌情天天增补300毫克的钙。

　　妊妇孕早期补钙套餐先容

　　全天可以供给热量2182千卡，此中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。

　　早饭：馒头1只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只

　　午饭：大米饭（粳米100克）、卤煮牛肉（牛肉75克）、炒鲜香菇油菜（陈鲜菇50克，油菜150克）

　　晚饭：米饭（粳米100克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克）、烧茄子（茄子200克）

　　生果：桔子1只（200克）、苹果1只（200克）

　　加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克）

　　孕妈咪，你能够须要相识更多对于含钙下的食品，以丰硕本人的餐单，充足掌握本人天天 入充足的钙质。

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