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过瘦孕妇如何补充营养

1、三餐不可少，中间要加2~3次点心

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过瘦孕妇应保证三餐营养均衡，食物品种及颜色多样化，如高丽菜，可加胡萝卜、菇类和黑木耳一起炒，比单炒更有营养。三餐之间要加2～3次点心，点心要选择高蛋白及高营养素的食物，如酸奶、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。

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2、营养素浓缩

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过瘦孕妇在日常饮食中可将营养素浓缩。例如原本两片面包的早餐，再夹1片吉士，或抹上花生酱，再加1杯牛奶;蒸蛋的材料用牛奶代替水;生菜色拉中加入肉或蛋，还可以加入坚果。

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3、用水果或果汁代替甜饮料

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孕妇可以用水果或果汁来代替甜饮料，可增加维生素C或β-胡萝卜素等抗氧化剂的吸收。

4、适度的运动

过瘦孕妇可适度进行不会撞击到腹部的运动。如走路、游泳等，适度运动可以增加食量。

5、适量 入优质的油脂

适量的油脂可以增加食物的美味及香味，刺激食欲，增加热量。

6、用浓汤代替清汤或白开水

在熬排骨汤、鱼骨汤或鸡汤时，过瘦孕妇可以用浓汤代替清汤或白开水，这样可以增加热量及营养素的 取。

7、少骨、少刺、多肉

过瘦孕妇可以用少骨、少刺、多肉的食物代替多骨费时的食物，例如用鸡腿肉块代替鸡翅、鸡脚等。

8、生活作息的调整与饮食的搭配

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，只好吃饼干等零食(低营养素)来果腹。这是营养 取的一大禁忌。过瘦孕妇应坚持正常作息，白天取食容易，种类也多，易达到均衡饮食的目标。

9、戒掉会影响胎儿发育的习惯

影响胎儿发育的习惯包括抽烟、喝酒喝咖啡等。

10、减轻压力

神经质体质或压力超过负荷，常是孕期体重增加较少的原因，应将压力降到最低，有助于增加体重。

11、先吃固体食物再喝汤

过瘦孕妇可先吃固体食物再喝汤，以免喝了汤之后就吃不下其他食物了。

12、布置舒适愉快的用餐环境

愉悦的心情可提升食欲。并且促进营养吸收。

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