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怀孕\孕期能吃红薯吗？

怀孕后，孕妈们正在饮食下面须要非常重视，哪些器材能吃，哪些器材不克不及吃，皆须要清晰。那么孕期能吃红薯吗？一起来看看吧。

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妊妇能吃红薯吗?

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怀孕时代妈妈的饮食关联着肚子里的宝宝的生长，以是孕期饮食会有良多忌讳，好比饮食油腻，忌辛辣，关于一些简单形成流产的食品更是唯恐躲之不迭。可是关于一些薯类食品妊妇吃了会有影响吗?

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上面，咱们便去看看孕期薯类食品皆能吃吗。

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起首，准妈妈们是确定可能吃红薯的。吃红薯不只可以壮胎，并且此中丰硕的赖氨酸(比大米、白面中的赖氨酸要超过跨过许多)跟胡萝卜素，借可能促使上皮细胞畸形成熟。从而抑止上皮细胞的异常分化，消弭有致癌作用的自由基，降低中风的危险性，加强准妈妈们的免疫力。

其次，吃红薯的时间，要有量的保证，天天的薯类食物最好不要跨越80克。荤素搭配要好，如许才可能正在享用美食的同时，到达连结苗条身材的目标。同时，由于薯类也有主食的作用，是以正在吃薯类时要响应削减主食的 取，可以依照3:1或许4:1的比例去节制。

可是关于快餐中的炸薯条或土豆泥，正在加工过程中因氧化毁坏了大批的维生素C，会使营养成分大大降低。而炸薯条则更简单增长脂肪，同时新鲜度很难失掉保障，加上重复低温加热，会很简单发生近似聚合物的致癌物质，以是准妈妈们该当尽量少吃，特殊是怀胎初期的准妈妈们。

虽然同为薯类产物，可是土豆中有一种名为生物碱的有毒物资。人体一旦 入生物碱，则会引发恶心、腹泻等反映。而这类有毒物资大都集合正在土豆皮中，是以食用时特殊要削洁净那些已变绿的外皮。另外，发了芽的土豆更是有毒，正在食用时必然要把芽头跟芽根皆挖洁净，而且放在净水中浸泡一段时间，炖煮时最好采取大火。这类薯类若是食用过多，蓄积正在体内则很有能够招致腹中胎儿畸形。

因为人的个体差异比力年夜，并不是每一个人食用薯类皆会产生异常，可是为了身体的安康跟胎儿的畸形发育，含有生物碱良多的薯类准妈妈们仍是少吃为宜，特殊是不吃长时间贮存跟曾经抽芽的薯类。

妊妇吃红薯的做法

喷鼻甘美烧红薯

食材：红薯500克，红枣50克，蜂蜜100克，白糖50克，净水300克，生白芝麻、植物油适量。

做法：

1、红薯洗净去皮，切成小块;红枣洗净去核，切成碎末。

2、炒锅倒油烧至7成热，下红薯块炸熟，捞出，沥油。

3、炒锅来油，参加净水，放入白糖熬化。

4、倒入过油的红薯，煮至汁粘，参加蜂蜜，撒入红枣终推匀，再煮5分钟，盛入盘内撒上芝麻便可。

功能：此菜晶亮红润，甜软香郁。红薯养分丰硕，其蛋白质的氨基酸构成与大米近似，赖氨酸的利用率比小麦、玉米下。它含有谷类所不的维生素C，每100克红薯均匀露维生素C30毫克，跨越某些蔬菜跟生果。红薯借含有较多的胡萝卜素，得当产妇食用。

红薯杂粮饭

食材：杂粮米、红薯、玉米油适量。

做法：

1、杂粮米加入适量的火，浸泡留宿。

2、浸泡好的杂粮米捞起，沥干水份。

3、红薯来皮切成小丁。

4、将杂粮米跟红薯丁放入电饭煲，水量比日常平凡蒸饭多加一点火，再减少量玉米油蒸熟便可。

功能：红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E和钙、钾、铁等10余种微量元素，红薯除存在减肥、抗癌等功能中，借可以无效天防备钙散失。红薯除钙质中，红薯借含有大批的钾跟镁，那两种物资可以保持体内的离子均衡，减缓果岁数增加而形成的钙质散失，是产妇连结修长强壮身段的最好取舍。

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